Nekategorizēts

Lūk, kā pamosties un meditēt, pirms pat atstāt savu gultu

Ikviens, kurš regulāri meditē, droši vien zvēr, ka tas viņu visu dienu un domāšanu uzlabo. Bet ir grūti izdalīt laiku, lai apsēstos un meditētu veselu stundu starp līdzsvarojošo darbu, sociālo dzīvi un varbūt visu ģimeni vienlaikus. Par laimi, patiesībā varat izmantot vairākas ātrās meditācijas taktikas, kas neprasīs vairāk nekā dažas minūtes - un tās varat izdarīt, tiklīdz pamostaties no rīta, pirms pat pametat gultu.

Sieviete meditē

Ir viegli meditēt, neatstājot savu gultu. | Poike / iStock / Getty Images



Apsēdieties un dziļi elpojiet

Svarīgākā meditācijas daļa ir koncentrēšanās uz elpošanu. Tas ir tāpēc, ka koncentrēšanās uz elpošanu nozīmē, ka prāts nevar nomaldīties miljonā dažādu vietu, kamēr jūs meditējat. Turklāt elpošana zonās jūs nomierinās. Koncentrējieties uz ieelpošanu caur degunu un izelpu caur muti. Aizveriet acis, lai patiešām aptvertu šīs dziļās elpas. Jūtiet, kā krūtis un kuņģis paplašinās un saraujas. Padomājiet par dziļas elpas izlaišanu kā visu stresa izlaišanu no ķermeņa. Jūs būsiet gatavs sākt savu dienu īsā laikā.



madonnas zvaigzne holivudas slavas aleja

Izmēģiniet jogas pozas, ko varat darīt savā gultā

Jūs, iespējams, nedomājat, ka esat viselastīgākais cilvēks, taču pastāv izredzes, ka varat veikt vismaz dažas jogas pozas. Un vēl labāk ir tas, ka ir dažas pozas, kuras darīt ir lieliski, kamēr vēl gulējat gultā. Bērna poza, mugurkaula vērpšana un citas iespējas ir lieliskas jogas pozas, lai mēģinātu atpūsties, izstiepjot ķermeni un sagatavojot to citai dienai. Mēģiniet strādāt pie elpošanas, kamēr jūs turat pozas pilnīgai iedarbībai.

Praktizējiet 4-7-8 tehniku

Ja jūs pamodaties ar stresu vai trauksmi par dienu, tas tā ir efektīva elpošanas tehnika tas var nomierināt tevi. To izstrādāja ārsts Endrjū Veils, lai palīdzētu tikt galā ar stresu un trauksmi. Četras sekundes elpojiet caur degunu, pēc tam septiņas sekundes aizturiet elpu un astoņas sekundes izelpojiet caur muti. Atkārtojiet to vairākas reizes. Skābekļa palielināšana palīdz regulēt cīņas vai lidojuma reakciju, kas bieži rodas kopā ar stresa vai trauksmes sajūtu. Tas ir vienkāršs veids, kā smagi koncentrēties uz elpošanu.



Izmantojiet lietotni vai YouTube ātrai meditācijai

Ja vēlaties veikt nedaudz vairāk nekā tikai dziļas elpas un joga nav domāta jums, varat arī viegli atrast uzmanības meditāciju pakalpojumā YouTube vai izmantojot noteiktas lietotnes. Kanāli patīk Godīgi puiši nodrošina ātras meditācijas, kas ir īsas līdz piecām vai sešām minūtēm. Galvas telpa un Mierīgi ir arī divas lietotnes, kas var palīdzēt nedaudz atpūsties un meditēt dažas minūtes.

vīrietis augstajā pilī beidzās

Veltiet meditācijai vismaz 10 minūtes

Ja jums ir ļoti maz laika, pat tikai viena vai divas minūtes var palīdzēt jums sākt jaunu dienas sākumu. Bet mēģiniet katru rītu izcirst vismaz 10 minūtes, lai praktizētu dziļu elpošanu un uzmanības meditāciju. Pat ja jūs nejūtat stresu, tas joprojām var uzlabot dzīves kvalitāti. Ja jūs esat kāds, kuram ir laiks un centība katru rītu pasēdēt stundu un meditēt, jums ir vairāk spēka. Bet citiem pat 10 minūtes var mainīt dzīvi.

Pārbaudiet Krāpšanās lapa Facebook!